COURS...
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ARRETE...

Semaine 1 course d'une minute + marche d'une minute

  • Chacune de tes trois courses cette semaine devrait durer 20 minutes et couvrir environ 1,5 à 2 kilomètres. La distance exacte dépend de la vitesse à laquelle tu cours et tu marches.
  • Réchauffe-toi avec une marche rapide de 5 minutes
  • Cours à un rythme confortable pendant une minute, puis marche pendant une minute.
    Fais ceci 5 fois en tout :
    [course1 + marche1 – course1+marche1 – course1+marche1 – course1+marche1 – course1+marche1]
  • Marche confortablement pendant 5 minutes pour te refroidir, puis étire-toi.
  • CONSEIL : Fais ta marche de réchauffement et ta première série de course1+marche1 en t'éloignant de ta « base de départ », puis fais demi-tour et reviens pour la dernière série de course1+marche1 et ta marche de refroidissement, en te dirigeant de nouveau vers ta
    « base de départ ».
  • N'oublie pas de remplir ton Journal du coureur pour chacune de tes courses cette semaine.

Sujets de réflexion :

Rythme – Probablement, la chose la plus importante que tu peux faire cette semaine, c'est d'adopter un bon rythme pendant tes courses. Pendant que tu cours, parle à ton copain (ou, si tu cours seul, parle ou chante à haute voix de temps en temps pour être sûr que tu peux parler). Espace tes courses au fil de la semaine pour donner à ton corps la chance de se reposer, de se rétablir et de se réparer.

Reste en sécurité – Quand tu cours près ou sur une route, fais très attention à la circulation. Quand tu cours sur une piste, fais attention quand le terrain est inégal. Dis toujours à quelqu'un où tu vas courir (ou laisse une note) et apporte ton téléphone comme précaution supplémentaire! Voir Sécurité personnelle pour lire des conseils plus importants.

Bois beaucoup d'eau – Quand tu cours, ton corps perd de l'eau en respirant et en transpirant. C'est un mythe que les crampes sont causées par une consommation excessive d'eau avant ou pendant une course. En fait, les crampes sont souvent un signe de déshydratation. Pour voir si tu bois assez d'eau, regarde ton urine. Si elle est d'une couleur jaune très pâle, tout va bien! Si elle est jaune foncé, tu as besoin de boire plus d'eau.

Juste pour t'amuser :

Pourquoi ne pas t'abonner à un bulletin de nouvelles pour les coureurs? De nombreux sites Web proposent des bulletins de nouvelles gratuits destinés aux coureurs. Runner's World offre plusieurs bulletins de nouvelles, y compris l'un d'eux conçu spécifiquement pour les débutants, qui fournit des conseils gratuits sur l'entraînement, la nutrition et la motivation.

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