COURS...
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ARRETE...


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Instructions hebdomadaires

  1. Si tu ne l'as pas déjà fait, n'oublie pas de cliquer sur « LANCER COURIR » pour commencer le programme de COURSE. Ceci active une horloge intégrée qui ajoute au programme, chaque semaine, de nouvelles informations et des conseils. Cela déplace aussi le coureur, chaque semaine, pour que tu puisses facilement te repérer pour savoir où tu en es du programme.
  2. La meilleure façon d'utiliser COURSE, c'est de suivre le calendrier hebdomadaire. Fais chaque semaine les activités du coureur et inclus toujours les petites pauses de marche prévues lors de chaque course. (Des pauses-marche, ceci a été prouvé, réduisent des blessures et améliorent le rendement des coureurs de tous les niveaux.)

    Si tu veux répéter une semaine, tu peux le faire, même si le coureur se déplace automatiquement.

    Tu peux cliquer sur une prochaine semaine pour voir l'horaire de course de cette semaine-là. (Mais, les informations supplémentaires et les conseils pour la semaine n'apparaîtront pas avant que l'horloge n'en soit arrivée automatiquement à la semaine en question.)
  3. N'oublie pas de consigner tes courses au Journal du coureur. C'est une manière formidable de documenter tes progrès.
  4. Surveille ta corbeille d'arrivée pour y lire un courriel de bienvenue et, par la suite, des messages hebdomadaires.
  5. Passe en revue les horaires, les conseils et les feuillets de données des semaines précédentes, tout simplement en cliquant sur cette semaine. Et renseigne-toi dans le manuel du programme pour obtenir des informations intéressantes sur la course saine, sécuritaire et efficace.
CHILL...