COURS...
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ARRETE...


Welcome    How To...    Get the Most from RUN    Be Safe    BTW...

Tire parti au maximum du programme COURS

  1. Suis-le attentivement

    Ce programme est axé sur trois jours de course chaque semaine. Bien sûr, tu peux en faire un peu plus ou un peu moins, mais souviens-toi, mieux tu suis le programme, mieux il fonctionnera!

    Si tu commences à sauter des jours de course ou à trouver des excuses pour ne pas courir, tu ne sentiras pas et tu ne verras pas les résultats arriver aussi rapidement. De même, quand tu commenceras à apprécier le défi que représente la course, tu voudras peut-être courir plus loin et plus souvent que suggéré par le programme. Ceci pourrait sembler être une bonne idée à court terme, mais pourrait aboutir à des blessures qui ralentiront ton progrès à long terme.

    En fin de compte, si tu constates que tu as tendance à faire un peu moins ou un peu trop d'activité, il te suffira de revenir à ton horaire.
  2. Prévois des jours de course et des jours de repos

    Planifier, ceci est d'une importance cruciale pour ton succès. Prévois à l'avance des jours de course et des jours de repos, indique-les sur ton calendrier et respecte-les.

    Souviens-toi... Même s'il est important de courir quand tu dois le faire, c'est aussi important de te reposer comme prévu. Les jours de repos permettent à ton corps de récupérer et d'être prêt pour la prochaine course.

    « Un homme qui est trop occupé pour s'occuper de sa santé est comme un mécanicien qui est trop occupé
    pour s'occuper de ses outils. »
    — Proverbe espagnol
  3. Prends des pauses-marche

    Certains coureurs considèrent que marcher, c'est tricher. Mais ce n'est pas le cas. La science de la course suggère que de petites pauses de marche prévues à des intervalles réguliers pendant une course, c'est une excellente idée. Les pauses-marche réduisent les risques de blessure et aident à jeter des bases plus solides pour ton programme de course. Le programme COURS utilise des pauses-marche pour te garder en bonne santé et motivé à courir.
CHILL...